朝起きて立ち上がったときや、車から降りて最初の一歩を踏み出したときに、足裏に痛みを感じたことはありませんか？
アップルフィット倉敷でも、足裏の痛みについて相談を受けることがあります。
実際に、大橋トレーナーが担当するお客様2名から、朝の一歩目や車から降りたときに足裏が痛むという相談がありました。
お話を伺うと、デスクワークが中心であったり、以前に比べて歩く機会が減っていたりと、日常生活で足を動かす機会が少なくなっていることも分かりました。
今回は、足裏の働きや痛みが起こる背景、実際のお客様の相談をもとに、大橋トレーナーが取り入れている運動についてご紹介します。
足裏は身体を支える大切な部分
足裏には、立ったり歩いたりするときに身体を支え、地面からの衝撃を受け止める役割があります。
その中でも重要なのが「足底筋膜（そくていきんまく）」です。
足底筋膜は、かかとから足指の付け根に向かって広がる組織で、足のアーチを支え、歩行時などにかかる負担を受け止める働きがあります。
また、足裏には小さな筋肉も複数あり、足指を動かしたり、足のアーチを支えたりすることに関わっています。
普段はあまり意識することがありませんが、足裏は身体を支え、スムーズな歩行を助ける大切な土台です。
朝の一歩目に足裏が痛むのはなぜ？
足裏やかかとの痛みで知られているものの一つに「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」があります。
足底筋膜に繰り返し負担がかかることで、かかとの周辺などに痛みが生じることがあります。
特に、朝起きて最初に歩き出すときや、長時間座った後に立ち上がるときに痛みを感じやすいのが特徴です。
ただし、朝の一歩目に痛みがあるからといって、必ずしも足底筋膜炎とは限りません。
足裏の痛みにはさまざまな原因が考えられ、歩く量や立っている時間、運動量の変化、靴の状態なども関係する場合があります。
痛みの原因を自分で判断せず、症状が続く場合は医療機関に相談することが大切です。
実際のお客様の相談から考えた足裏のトレーニング
大橋トレーナーが足裏の痛みについて相談を受けた際、着目したのが日常生活で足を使う機会の少なさです。
デスクワークや歩く機会の減少によって、足裏や足指を動かす機会も少なくなっている可能性があります。
そこで、現在のトレーニングではスクワットやカーフレイズなどを取り入れています。
スクワットは、足裏全体で床を捉えながら、太ももやお尻など下半身の筋肉を使う運動です。
足裏で身体を支える感覚を意識しながら取り組みます。
カーフレイズは、かかとを上げ下げする運動で、主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。
足首の動きに加え、足部からふくらはぎまでの使い方を意識することにもつながります。
また、足裏には足指を動かす筋肉や、足のアーチを支える筋肉もあります。
こうした部分も含めて、足全体の動きや使い方に目を向けることが大切です。
足裏の痛みは足裏だけでなく、普段どのように立ったり歩いたりしているかも関係していると考えています。
日常生活で足を使う機会が少なくなっている方には、トレーニングを通して足を動かす機会をつくり、一人ひとりの身体の状態に合わせた運動を取り入れています。
日常生活でも足を動かす機会を大切に
デスクワークなどで座っている時間が長い方は、長時間同じ姿勢を続けないように意識することから始めてみましょう。
例えば、仕事の合間に立ち上がる、足指を動かす、痛みのない範囲で少し歩くなど、日常生活の中でも足を使う機会をつくることができます。
ただし、足裏に痛みがある場合は、歩く量を増やせばよいというわけではありません。
痛みが強くなる動作は避け、無理をしないことが大切です。
足裏の痛みや身体の動きが気になる方へ
足裏の痛みは、原因や身体の状態によって必要な対応が異なります。
痛みが続く場合や、歩くことが難しいほどの痛み、腫れやしびれなどがある場合は、まず医療機関で診てもらいましょう。
トレーナーは痛みの診断や治療を行うことはできませんが、医師の判断やお客様の身体の状態を踏まえ、運動面から身体づくりをサポートします。
アップルフィット倉敷では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢や身体の動きに着目した機能改善トレーニングにも取り組んでいます。
足裏だけでなく、身体全体の動きが気になる方も、まずはお気軽にご相談ください。
毎日の生活を快適に過ごすために、ご自身の身体の状態に合わせた運動習慣を始めてみませんか？
参考資料
日本足の外科学会「足底腱膜炎」
