梅雨の時期になると、こんなふうに感じることはありませんか。
「体が重だるい」「なんとなく眠い」「顔や脚がむくみやすい」
はっきりした病気ではないけれど、調子が上がらない。
この季節は、こうしたご相談が増えます。
この不調には、東洋医学と、気圧の変化を研究する医学の両方から説明があります。
今回は二つの見方を紹介し、今日からできる整え方をまとめました。
東洋医学の見方：「湿邪（しつじゃ）」
東洋医学では、気候の大きな変化が体調を崩すきっかけになると考え、その原因を「邪（じゃ）」と呼びます。
風邪（ふうじゃ）・寒邪・暑邪・湿邪・燥邪・火邪の6つがあり、湿度が高く雨が続く梅雨に現れやすいのが湿邪です。
湿邪の影響を受けると、水分の巡りが落ちてむくみやすくなるとされます。
特に上半身より下半身がむくみやすいこと、頭や体が重く手足がだるくなること、症状が長引いて繰り返しやすいことが、湿邪の性質として挙げられています。
ひとつお断りしておきます。
湿邪は東洋医学の考え方で、西洋医学の病名ではありません。
それでも、梅雨の不調を言い表す言葉として、長く使われてきました。
医学の研究：気圧の変化と耳の奥の関係
一方、天気の崩れで頭痛や体の痛みが悪化する状態は「気象病」「天気痛」と呼ばれ、研究が進められています。
愛知医科大学の佐藤純氏らの研究（科学研究費助成事業の成果報告）では、天気で痛みが悪化する方に気圧を下げた環境で過ごしてもらうと、痛みの悪化と交感神経の高ぶりが見られました。
また、マウスの実験では、気圧を下げると内耳からの情報を受け取る脳の神経核（前庭神経核）が活発になり、気圧を感じるしくみが内耳（三半規管や耳石器）にあることが示唆されています。
この研究で診療した方は女性が多かったことも報告されています。
「天気が崩れると調子が悪い」という感覚は、気のせいと片づけなくてよいものです。
気分の落ち込みや眠りの変化については、梅雨に気分が落ち込む・眠れないときに｜日照と睡眠リズム、40代からの整え方でくわしく解説しています。
湿度が高いと、体は熱を逃がしにくくなります
もうひとつ、湿度そのものの影響もあります。
私たちは汗をかき、その汗が蒸発するときに体から熱を奪うことで体温を下げています。
環境省の熱中症環境保健マニュアルでは、気温が高いときは主に汗の蒸発が体温を下げる働きをしていること、そして湿度が高い・風が弱いといった環境では汗の蒸発が不十分になり、熱を逃がしにくくなることが説明されています。
じめじめした日に体がすっきりしないのは、こうした体温調節のしにくさも関係していると考えられます。
今日からできる4つのこと
1. 部屋の湿気を減らす
いちばん取り組みやすい方法です。湿度計を置き、除湿器やエアコンの除湿機能を使いましょう。「なんだかだるい」と感じたとき、まず湿度計を見る習慣をつけると、対処が具体的になります。
2. 食事のバランスを整える
食欲が落ちやすい時期ですが、主食・主菜・副菜をそろえることを意識しましょう。栄養素ごとの役割は5大栄養素の役割とは｜40代からの体をつくる食事の基本と1日の目安をご覧ください。この時期に乱れやすい腸内環境については『なんとなく不調』が続く梅雨に見直したい腸内環境で紹介しています。
3. 体を動かして、暑さに備える
環境省のマニュアルでは、普段から運動をしていない人や暑さに慣れていない人は、熱中症になりやすい人として挙げられています。梅雨のうちから、ウォーキングや階段の上り下り、自重の筋トレなどで少しずつ体を動かしておくと、本格的な夏への備えにもなります。雨の日でもできる運動は【梅雨の不調対策】自宅トレーニングとパーソナルジムを上手に活用して快適な毎日をで、脚のむくみと運動の関係は筋トレとリンパの流れ｜むくみ対策に体を動かす理由と受診の目安でまとめています。
4. 生活のリズムを保つ
同じ時間に寝て起きる、朝食をとる、湯船につかる。天気に振り回されやすい時期こそ、毎日の過ごし方を一定にすることが土台になります。
40代以降の方と、不調が続くとき
日本産科婦人科学会によると、閉経前後の10年間を更年期といい、女性ホルモン（エストロゲン）が大きくゆらぎながら低下していきます。
更年期には、めまい・頭痛・肩こり・疲れやすさ・気分の落ち込みなど、さまざまな症状が現れることがあります。
梅雨の不調と重なると、「以前はここまで感じなかったのに」という変化につながることもあります。
年齢のせいと諦める必要はありませんが、若い頃と同じ対処では足りないこともある、と考えておくと気持ちが楽になります。
ただし、強い頭痛やめまいが続く、日常生活に支障が出ている、季節に関係なく症状が続く、といった場合は自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
同学会も、更年期の多彩な症状の陰に別の病気が隠れていないか確認することが大切だとしています。
体を動かす習慣が、季節に左右されにくい体をつくります
アップルフィット倉敷に通われている方の多くは40代以上の女性です。
「短期間で何キロ落としたい」という方よりも、「検査では異常が出ないけれど、なんとなくの不調を整えたい」という理由でお越しになる方がたくさんいらっしゃいます。
完全個室・50分マンツーマンのパーソナルジムなので、雨の日でも天候を気にせず体を動かせます。
経験豊富な女性トレーナー5名が在籍し、その日の体調を確認しながら内容を調整します。
「今日はだるい」という日も、遠慮なくお伝えください。
健康診断の結果をお持ちいただければ、その内容をふまえて無理のないメニューを考えます。
トレーニング以外の時間も、LINEで生活習慣の相談ができます。
梅雨も夏も、5年後10年後も、季節に振り回されずに動ける体を一緒につくっていきましょう。
初回体験パーソナルトレーニング（50分5,500円・税込）や、店舗の無料見学（事前予約制）も受け付けています。
参考資料
学校法人大麻学園 四国医療専門学校「梅雨バテのお話 湿邪とお灸」https://www.459.ac.jp/heal/15911/
佐藤純（研究代表者）「気象病発症メカニズムにおける気圧感受機構の解明―動物実験と臨床実験の連携研究―」科学研究費助成事業 研究成果報告書（2019年）https://kaken.nii.ac.jp/en/file/KAKENHI-PROJECT-15K08206/15K08206seika.pdf
環境省「熱中症環境保健マニュアル 2022」熱中症はどのようにして起こるのか（2022年）https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_1-2.pdf
公益社団法人日本産科婦人科学会「更年期障害」（2025年）https://www.jsog.or.jp/citizen/5717/
