「水をこまめに飲みましょう」と言われても、なかなか続かない。
当店の女性トレーナーも、お客様から「水が苦手」「味がなくて飽きてしまう」という声をよく伺います。
水分補給で大切なのは、無理なく続けられる習慣をつくることです。
今回は、水を中心にしながら、香ばしい黒豆茶を組み合わせるシンプルな方法をお伝えします。
1日の水分量の考え方は日常生活での水分量、足りていますか？ダイエットと健康を支える正しい水分補給とはや水は1日2リットル必要？本当に飲むべき量の目安で解説していますので、あわせてご覧ください。
水分は体の約60%。食事と飲み物の両方からとっています
水は、体重のおよそ60%を占める体の最大の構成成分です。
栄養素を運んだり、老廃物を体の外へ出したり、汗で体温を調節したりと、さまざまな働きを担っています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の参考資料では、日本人の女性が1日にとっている水の量は、年代ごとの平均で約2,200〜2,350mLと推定されています。
これは飲み物だけでなく、食事に含まれる水分も合わせた量です。
日本人はごはんや麺類など水分の多い主食を食べるため、水分の約半分を食事からとっているという調査もあります。
つまり、食事をしっかりとったうえで、飲み物で残りを補うという考え方が基本になります。
なお、同じ資料では、水をたくさん飲むことが健康によいという考えは広くあるものの、科学的な根拠はまだはっきりしていないとも書かれています。
一方で、熱中症の予防には水を十分にとることが重要と認められています。
「多ければ多いほどよい」ではなく、足りない状態をつくらないことを目指しましょう。
黒豆茶が「水の相棒」に向いている理由
■ カフェインを含む茶葉を使っていない
緑茶やほうじ茶、ウーロン茶、紅茶などは、チャノキの葉からつくられ、カフェインを含んでいます。
たとえば、せん茶やほうじ茶の浸出液には100mLあたり約20mg、紅茶には約30mgのカフェインが含まれます。
黒豆茶は、黒大豆を煎って煮出したお茶で、茶葉を使っていないため、ノンカフェインと表示された商品が多くあります。
夕方以降や寝る前にも選びやすいのが特徴です。
ただし、黒豆と麦や緑茶をブレンドした商品もあるため、購入するときは原材料と表示を確認しましょう。
■ 香ばしい風味で、甘い飲み物の代わりにしやすい
水が続かない方の中には、気づくとジュースや甘いカフェオレに手が伸びている、という方も少なくありません。
世界保健機関（WHO）は、砂糖などの「遊離糖類」を1日の摂取エネルギーの10%未満、できれば5%未満に抑えることを勧めています。
甘い飲み物の一部を、香ばしい黒豆茶や水に置き換えるだけでも、無理なく糖分を減らすきっかけになります。
飲み物の糖分については食品表示の次に知ってほしいこと｜見落とされやすい“飲み物の糖質”と肝臓の数値で詳しく解説しています。
■ 黒大豆の色はアントシアニン
黒大豆の黒い色は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンによるものです。
農研機構の分析では、黒大豆の品種によって100gあたり約78〜117mgのアントシアニンが含まれていました。
ただし、お茶として飲んだときにどれくらい溶け出し、体にどのような影響があるかは分かっていません。
黒豆茶は、健康効果を期待して飲むものというより、水分補給を続けやすくするための飲み物と考えるのがよいでしょう。
大豆アレルギーのある方は、黒豆茶は控えてください。
「水＋黒豆茶」を続けるための飲み方
基本は水を中心にして、気分を変えたいときや食事のときに黒豆茶を選ぶ。
それだけで十分です。
■ 1日の例
・起きたら、まずコップ1杯の水
・午前と午後の休憩に、水を1杯ずつ
・食事のときは温かい黒豆茶
・入浴の前後に、水をコップ1杯
・夜のリラックスタイムは黒豆茶
ポイントは、「いつ飲むか」を生活の流れの中で決めておくことです。
のどの渇きに気づいてから飲もうとすると、忙しい日はつい忘れてしまいます。
起床、休憩、食事、入浴と、毎日決まってある場面に結びつけておくと、意識しなくても習慣になりやすくなります。
一度にたくさん飲むより、少しずつ回数を分けるほうが続けやすく、お腹も張りにくいはずです。
運動するときは、汗で失った分も補う必要があります。
トレーニング中の水分補給は筋トレ中に水分補給をすすめる3つの理由｜40代からの飲むタイミングと量、水以外の飲み物の選び方はボディメイク中の水分補給は何を飲む？水以外のおすすめと避けたい飲み物をご覧ください。
心臓や腎臓の病気で水分を制限されている方は、主治医の指示を優先してください。
健康的に動ける体は、小さな習慣の積み重ねから
体を変えるのは、特別な方法ではなく、毎日の小さな積み重ねです。
水分補給も、運動や食事と同じように「続けられるかどうか」がいちばん大切です。
アップルフィット倉敷は完全個室のパーソナルジムで、経験豊富な女性トレーナー5名が在籍しています。
お客様の約7割が40歳以上で、短期間で体重を落とすことよりも、「5年後、10年後も元気に動ける体」を目指して通われる方が多くいらっしゃいます。
トレーニングだけでなく、LINEでの食事や生活習慣のご相談にも対応しています。
「水がどうしても続かない」「何を飲めばいいか分からない」といった小さなお悩みも、気軽にお聞かせください。
まとめ
・水は体重の約60%。女性は食事と飲み物を合わせて1日約2,200〜2,350mLとっていると推定されています
・日本人は水分の約半分を食事からとっています。まず食事をしっかり、残りを飲み物で
・黒豆茶は茶葉を使わず、ノンカフェインの商品が多いので、夕方以降にも選びやすい
・甘い飲み物の一部を水や黒豆茶に置き換えると、糖分を減らすきっかけに
・起床・休憩・食事・入浴など、毎日ある場面に飲むタイミングを結びつける
水だけで続かないなら、相棒を見つければいい。
今日から、1杯ずつ始めてみませんか。
参考資料
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（2024）https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」〈参考〉水（国立保健医療科学院 掲載資料）（2024）https://h-crisis.niph.go.jp/wp-content/uploads/2024/10/001316086.pdf
厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
World Health Organization「WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children」（2015）https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
農研機構 食品研究部門「農産物機能性成分情報 黒大豆（黒大豆アントシアニン、黒大豆プロアントシアニジン）」https://www.naro.go.jp/laboratory/nfri/contens/ffdb/crops_pdf/kurodaizu.pdf
