「ダイエットを始めたいけれど、冬は太りやすいから暖かくなってからにしようかな……」そう考えている方はいらっしゃいませんか？
実は、1年の中で最も基礎代謝が上がり、痩せやすい季節は「冬」だと言われているんです。
今回は、なぜ冬がダイエットの絶好のチャンスなのか、その理由と「冬太り」を防ぐためのポイントをプロの視点から解説します。
冬が「痩せやすい季節」と言われる科学的な理由
冬に基礎代謝が高くなりやすい一因は、私たちの体に備わっている体温調節機能にあります。 基礎代謝とは、生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことで、呼吸や心臓の活動、体温維持などに使われます。 気温が低い環境では、体は内臓を冷えから守り、体温（おおよそ36〜37度前後）を維持しようと働きます。このとき、筋肉のふるえや褐色脂肪組織などによる熱産生が増えるため、安静時のエネルギー消費量が高くなると報告されています。 つまり、寒い時期は他の季節より安静時のエネルギー消費が増えやすい季節といえます。それなのに、なぜ「冬太り」が起きるのか？
「冬は痩せやすいはずなのに、実際には体重が増えてしまう」という方は、以下の習慣に心当たりはありませんか？- イベントによるオーバーカロリー
クリスマス、忘年会、お正月など、高カロリーな食事や飲酒の機会が集中する。 - 活動量の低下
寒さで外出を控え、歩数や運動量が極端に減ってしまう。 - 隠せる」という油断
厚着をすることで体型の変化に気づきにくくなり、意識が緩んでしまう。
冬のダイエットを成功させるための5つのポイント
冬のメリットを最大限に活かし、効率よく痩せるためのコツをご紹介します。こまめに体を動かし、寒さを味方につける
外に出て軽い寒さを感じることは、体温維持のためのエネルギー消費を増やす一因になると考えられています。エスカレーターではなく階段を使う、少し遠くのコンビニまで歩くなど、日常の活動量を意識的に増やすことが、消費カロリーを増やすうえで重要です。「お腹」を温めて内臓代謝をキープ
体の中心が冷えると内臓の働きが鈍り、代謝が落ちてしまいます。腹巻きやカイロでお腹周りを温め、過度な冷えを防ぎましょう。筋肉量を維持・向上させる食事
エネルギー消費の最大拠点である「筋肉」を減らさないことが大切です。筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂りつつ、野菜や根菜類などを組み合わせたバランスのよい食事を意識すると、体調を保ちながら体重管理を行いやすくなります。朝食を抜かない
朝食を食べることで食事誘発性熱産生(DIT)が起こり、消化・吸収の過程でエネルギーが消費されます。また、朝食は1日の活動エネルギー源となり、代謝を活発に保つために有効です。室温設定を工夫する
暖房の温度を上げすぎて常に「ぬくぬく」した状態にいると、体温維持のための追加エネルギー消費が少なくなります。無理のない範囲で、少し涼しさを感じるくらいの室温(18〜20℃程度)に保つことで、体温維持のためのエネルギー消費を促すことができます。いかがでしたでしょうか？ 冬は、工夫次第で他の季節よりも効率よく体を変えられる絶好のタイミングです。イベントを楽しみつつも、それ以外の日の食事や運動を少し見直すだけで、春には見違えるような自分に出会えるはずです。 「冬の間にこっそり痩せたい」「自分に合った適切な運動強度がわからない」という方は、ぜひアップルフィット倉敷へご相談ください。 当ジムでは、冬の代謝アップを最大限に活かすトレーニングメニューや、無理なく続けられる食事のアドバイスを行っています。 寒さに負けない温かいスタジオで、プロのトレーナーと一緒に理想の体を目指していきましょう！
