年齢を重ねて50代60代になると、歩くときに膝に違和感がある方も多いのではないでしょうか。
今回は、関節痛を抱える方に向けて、その改善に役立つ栄養素と、運動方法をパーソナルトレーナーの視点からご紹介します。
関節痛の改善に欠かせない栄養素
関節には、軟骨や腱、靭帯があります。これらは、主にコラーゲンからできているため、
コラーゲンを取ることが大事になってきます。
タンパク質でコラーゲンを合成
そして、コラーゲンのもとになっているものと言えば『
タンパク質』です。タンパク質をしっかりと摂ることによって、コラーゲンが効率よく合成できるようになります。
ビタミンCとビタミンAの役割
また、コラーゲンを合成する時には『
ビタミンC』も必要です。これはあまり知られていないかもしれませんが、『
ビタミンA』も実は重要なんです。
ビタミンAはコラーゲンの合成を助け、関節の健康を保つ役割があります。
ビタミンAは日本人の食生活で不足しやすいため、意識的に摂るようにしてみてください。鶏・豚レバー、卵黄などから摂取できます。
血流を良くするビタミンE
関節痛の治りが遅いのには、血管も関わってきます。筋肉と違い血管があまり通っていない関節に、栄養を届けるには血流を良くすることが大切です。
血流を良くするなら「
ビタミンE」がおすすめです。ツナ缶、いくら、アーモンドなどから摂取できます。
関節に栄養を届けるポンプ作用
では、どうすれば関節に栄養を運べるのでしょうか？
その答えは、運動によるポンプ作用なんです。
筋肉には多くの血管が通っているため、栄養を運びやすく、治りが早いと言われています。関節も、運動によって刺激が加わることで、栄養が運ばれるようになります。
痛みがなければ、「
その場足踏み」など、関節に負担をかけない軽い運動から始めてみましょう。
上記のように栄養をしっかりと取り、痛みがなければ軽い運動をして、いつまでも自分の足でしっかり歩けるようにしていきましょう！
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