認知症予防の鍵は「運動」にあると、以前の記事で詳しくお届けしています。
では実際どんな運動がおすすめなのか・・・気になりますよね。
現在アップルフィット倉敷では、エアロビクスとZUMBAのインストラクターでもある女性トレーナが、日々楽しく体を動かす時間を提供しています。
今回は、そのいつも元気な明るいトレーナーから、脳トレも出来る楽しいトレーニングの一例も聞いてみましたのでご覧ください。
1. 運動は“脳”にも影響する
運動というと、
・ダイエット
・体力づくり
をイメージする方が多いですが、最近は「脳への影響」にも注目が集まっています。
「なんとなく物忘れが増えた」
「集中しにくい」
こうした変化には、生活習慣（運動・睡眠など）が関係している可能性もあります。
2. 運動が脳に与える影響
① BDNFと記憶・学習
運動を行うことで、脳内ではBDNF（脳由来神経栄養因子）が増加することが知られています。
BDNFは神経細胞の働きを支え、特に記憶に関わる「海馬」と関連しています。
※この効果は主に有酸素運動で多く報告されていますが、筋力トレーニングでも関連が示唆されています。
② マイオカインと脳の健康
筋肉を動かすと、「マイオカイン」と呼ばれる物質が分泌されます。
これらは体内の炎症反応に関わることが分かっており、脳の健康との関連についても研究が進められています。
※認知症予防などへの効果は、現時点では研究段階です。
③ 運動と認知（計算や記憶）など2つの動作を同時に行うことを取り入れる
運動中に
・動作をコントロールする
・数を数える
・指示に反応する
といった複数の課題を同時に行うことで、注意力や判断力（実行機能）に関わる脳の働きが刺激されると考えられています。
3. なぜパーソナルトレーニングが有効なのか
ここが大きなポイントです。
運動は「やればいい」わけではなく、適切な刺激が継続して入ることが重要です。
● 負荷の最適化
トレーナーが強度を調整することで、体にも脳にも新しい刺激を与えやすくなります。
● 動きの精度向上（固有受容感覚）
フォーム指導により、
・体の位置感覚
・動作のコントロール
が高まり、動きの安定性が向上します。
● フィードバックによる学習効率アップ
誤った動きをその場で修正することで、効率よく正しい動作を習得できます。
4. トレーニングの一例（脳も使う運動）
・合図に応じて左右を判断するダンベル運動
・バランスを取りながら数字を記憶する課題
・パターンを覚えて動くステップ練習
・カウントに合わせて手拍子などの手の動きをするスクワット
このように、体と同時に脳も使う運動が取り入れられることがあります。
5. まとめ：体と一緒に、脳も整えるという選択
運動は、体力づくりだけでなく、
・集中力
・気分
・日常の動きやすさ
にも影響する可能性があります。
パーソナルジムは、単に筋肉を鍛える場所ではなく、体と動きの質を整える場所でもあります。
「最近ちょっと動きづらい」
「頭がスッキリしない」
そんなときは、運動習慣を見直すきっかけとして、パーソナルトレーニングを取り入れてみるのも一つの方法です。
アップルフィット倉敷で、楽しく運動しながら脳トレも出来るプログラムを体験してみませんか？
