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こんにちは！
アップルフィット倉敷です🍎
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「筋トレの効果は2~3ヶ月後に出る」と
よく聞きますよね🤔
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ではなぜ、1ヶ月では出ないんでしょうか？
今日は筋肥大に特化して説明していきます。
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🔸筋トレ初心者の成長傾向
前提条件:週2回の筋トレ
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・0~1ヶ月目は神経系が発達
鍛えている部位に対して、筋肉と脳の
コネクトが繋がってくるのが1ヶ月目です。
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外見は変化していなくても、
挙上重量が向上していれば
その筋トレは成功しています🤩
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・2ヶ月目~筋肥大が見られてくる
1ヶ月目に高強度な筋トレをしていたので
体にかかる負荷に対抗すべく
筋肥大が起こります💪
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上記のように、筋肉ではなく
まずは神経系が発達するため、
筋肥大(体が変わるの)は2~3ヶ月かかる
ということになります。
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ですので、体は変わってなくても
扱える重量が増えているのであれば
そのまま続けてみてください。
必ず変わっていきますよ🔥
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もし、挙上重量も増えない
筋肥大も怒らないという方がいたら
お問い合わせください😊
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現状を聞き、何をしたらいいか
アドバイスいたします🙋‍♀️
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アップルフィット倉敷
@apple.fit.kurashiki.official
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倉敷市西中新田525-2
びっくりドンキー裏手
倉敷市役所から徒歩3分
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TEL 086-434-2000（平日9時～17時）
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ホームページからの予約は
24時間受付中
https://apple-fit.com/column/
・無料の大型駐車場完備
・完全個室3部屋
・マンツーマン指導
・入会金・年会費無料
・機能改善xパーソナル
・最新設備導入
・女性トレーナー多数在籍
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#筋トレ好きと繋がりたい
#筋トレダイエット
#岡山ダイエット #倉敷ダイエット
#ダイエット #健康#美容
#パーソナルジム#パーソナルトレーニング
#マンツーマントレーニング

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こんにちは！
アップルフィット倉敷です🍎
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突然ですが、『一度太ったことがある人は
太りやすい体質になっている』というをの
聞いたことはありませんか？
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「せっかく痩せても太るならダイエットやめる」
…ちょっと待ってください😳！
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ちゃんと対策できるので
目標の体型目指して続けていきましょ🔥
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🔸太りやすくなる理由
これは、脂肪細胞の体積が170%を超えると
分裂し、痩せて体積が小さくなっても
数が減らないということが原因です。
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私たちの体には元々、脂肪細胞が存在しています。
太ったことがある人は、それに加えて
増えた分の脂肪細胞も持ち続けることに…
そのため、体内に脂肪を蓄えやすくなります。
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🔸対策
適度な運動習慣と食事管理で、
体に蓄積される脂肪の量を減らすことができます。
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また、ストレスや睡眠不足でも
太りやすくなるので、
お風呂にゆっくり浸かる、6時間以上寝るなど
リラックスできるようにしてみてください。
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ひとりで不安な方はお問合せください🙋‍♀️
トレーナーがお客様に合った
運動メニューや栄養を提案いたします！
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アップルフィット倉敷
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#マンツーマントレーニング

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こんにちは！
アップルフィット倉敷です🍎
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健康診断で高血圧と診断された方は
医師から「運動しましょう」
「バランスのいい食事をしましょう」と
アドバイスを受けませんか？
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ただ、詳しくは言ってくれないので
何をしたらいいのか迷うはず🤔
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今日は、高血圧と診断された方向けに
筋トレ時のポイントをお伝えします！
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🔸筋トレを中止すべき血圧値
180/110mmHg以上
↑どちらか一方でも当てはまったら
今日はお家でゆっくりしましょう
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🔸追い込みすぎなければOK
140/90mmHg以上
15回できる重量で10回で休憩など
軽めの筋トレならOKです🙆‍♀️
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🔸筋トレ時のポイント
①腕や足を心臓より高くあげる種目をしない
②頭を心臓より下げる種目をしない
③重量を上げすぎない
④呼吸を止めない
⑤ウォームアップをする
⑥15分ほど安静にして帰宅する
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血管・体を守るために上記のことを
しっかり意識して行いましょう🏋️
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こんにちは！
アップルフィット倉敷です🍎
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お客様の2ヶ月半での変化です✨
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写真を見れば一目瞭然！
背中、お腹、足全てがシュッとしました！
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ウエストはなんと13㎝減😳
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筋肉量は元からしっかりありましたが
トレーニングをきっちりされていたので
さらに筋肉量が増えて代謝アップ⤴️
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そのため体脂肪がいっぱい燃えてくれました🔥
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また、自炊もお上手で
ご自宅でのお食事も気をつけてくださったので
より効果が早く出てくれました！
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本当に素晴らしいです🤩
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パーソナルジムに通うのを悩まれている方
お約束します。
ぜったいに後悔させません！
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目標達成まで一緒に頑張りませんか？
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無料の施設見学だけでも大丈夫🙆‍♀️
お話だけでも聞きにきてください🍎
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